?

Log in

No account? Create an account
Наткнулась на добротную статью о выворотности. Грамотно разъясняется зачем она нужна, чем отличается балетная выворотность от других видов выворотности и как анатомические особенности строения тазобедренного сустава влияют на выворотность. В статье также затрагивается сложная тема о том, как воспитать выворотность. Статья написана в лучших традициях советской профильной литературы - сухо и по делу. К сожалению, автор статьи неизвестен. Но всё равно спасибо ему за отличный материал.

Выворотность тазобедренного сустава

ballet4

Физическое качество гибкость имеет анатомические пределы своего развития и воспитания. Выворотность (супинация в тазобедренном суставе) — один из способов преодоления анатомических ограничений движения человека (хотя они тоже имеют свои анатомические пределы).

[Read more...]

Если гибкость развивает максимальную подвижность в анатомически естественных положениях суставов , то выворотность анатомически противоестественна человеческому телу. В нормальном положении движения ноги весьма ограничены анатомической особенностью строения тазобедренного сустава [2].

Физические качества в своем развитии лишь расширяют метрические характеристики пространства движения, не изменяя его топологических свойств, выворотность же меняет топологические характеристики пространства движения.

Выворотность ног — это способность развернуть ноги (бедра, голени и стопы) в положении en dehors (наружу), когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней стороной наружу [3, с. 21]. Хореографическая выворотность — самая «выворотная » выворотность . Она затрагивает не только тазобедренный сустав, но и коленный и голеностопный. В других видах физической активности часто бывает достаточно иметь выворотность только в тазобедренном суставе.

Наличие и характер воспитания выворотности напрямую зависят от анатомических особенностей строения опорно-двигательного аппарата ребенка. Являясь анатомической особенностью, выворотность напрямую не зависит от функции мышечной системы, не является врожденным качеством. Поэтому, строго говоря, выворотность — не физическое качество. Правильнее говорить о воспитании, а не о развитии выворотности , так как в отличие от основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) выворотность в онтогенезе не развивается.

В ряде сложнокоординированных видов физической активности (хореография, художественная гимнастика, боевые искусства и др.) выворотность служит одним из ведущих «физических качеств», и при этом ее воспитание остается практически «незатронутым» в стандартном курсе общей и специальной физической подготовки.

Для чего же нужна выворотность ? Она позволяет, не «перекашивая» таза, выполнять высокоамплитудные отведения бедра во фронтальной плоскости: выворотность дает максимальную свободу движений при максимальном соблюдении равновесия . Можно сказать, что выворотность добавляет еще одну степень свободы в поясе нижних конечностей.

Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии, вернее в классическом танце, существенной особенностью которого она и является. В хореографии выворотность присутствует во всех основных пяти позициях классического танца. Все его па, все движения — производные от этих пяти позиций, т.е. выворотен весь классический танец. Более того, выворотность как способ расширения спектра движения человека в той или иной степени присуща любому танцу вообще, даже отрицающему ее танцу «модерн».

Если в хореографии выворотность воспитывают целенаправленно, то в художественной гимнастике — в основном на уроках той же хореографии. Художественная гимнастика в силу фундаментальной хореографической базы частично выворотна (гимнастические и акробатические элементы в художественной гимнастике выполняются невыворотно), однако спортивная гимнастика, наоборот, практически невыворотна. Прямые (поперечные) шпагаты в спортивной и художественной гимнастике будут разными. При выполнении прямого шпагата в спортивной гимнастике колени направлены вперед, а концы больших пальцев стоп должны тянуться к полу, в то время как в художественной гимнастике и в хореографии колени направлены вверх.

Поэтому пространства движения в художественной и спортивной гимнастике будут топологически разными.

Заметим, что получить максимальное отведение бедра можно не только за счет его супинации, то есть выворотности , но и за счет увеличения угла наклона таза [7, с. 9]. Но изменение угла наклона таза влечет за собой изменение рабочей осанки, что в случае спортивной гимнастики недопустимо.

В боевых искусствах, где ряд стоек, передвижений и ударов ногами выворотны, о выворотности вообще ничего не известно, а ее воспитание идет косвенно за счет «широкого спектра действия» упражнений специальной физической подготовки системы боевых искусств. Пробить боковой удар со строго параллельным полу коленом и ступней вряд ли удастся — удар выйдет скованным и невысоким; и не из-за отсутствия растяжки, а из-за «упирания» шейки бедренной кости в край вертлужной впадины. Но стоит только бедру принять выворотное положение, как анатомическая преграда — край вертлужной впадины — обходится. В этом положении мастера единоборств и выполняют высокие боковые удары, не подозревая, что последние достигаются не за счет гибкости, а за счет выворотности . В боевых искусствах «смесь» гибкости и выворотности называют «растяжкой». Поэтому в них так популярны упражнения с переходами из прямого шпагата в продольный, да еще с «провисом».

Несмотря на то что термин «выворотность» не входит в понятийную систему боевых искусств, в партерные разминочные комплексы последней в обязательном порядке включают упражнения на развитие выворотности : «лягушки», «бабочки» и т.п. Можно даже сказать, что выворотностью пронизан не только танец, но и боевые искусства .

Возможно, и в других видах физической активности можно было бы с успехом применять это «физическое качество», если бы тренеры знали о нем чуть больше. Хочется вспомнить реплику комментатора на одном из футбольных матчей: «вратарю не хватило выворотности …».

«Механизм» выворотности достаточно прост: при выворотном положении ног большой вертел бедренной кости находится не снаружи, а сзади тазобедренного сустава, таким образом устраняется костное препятствие для выполнения ногой движения большей амплитуды [3, с. 22].

Выворотность в первую очередь зависит от глубины и расположения вертлужной впадины. У детей с хорошей выворотностью ног вертлужная впадина неглубокая, а связки, фиксирующие бедренную кость, эластичные. Если вертлужные впадины расположены в стороны, то даже при глубокой вертлужной впадине можно ожидать хорошую выворотность ног, чего нельзя сказать при обращенных вперед вертлужных впадинах, которые создают чисто анатомические препятствия для развития выворотности . Также играет роль анатомическое строение голеней и стоп (коленного и голеностопного суставов).

Какова же эволюционная биомеханика выворотности ? В поисках расширения пространства движения человек на примере выворотности преодолевает видовые ограничения на движения . Является ли выворотность эволюционным шагом вперед? Обладали ли этим качеством земноводные, рептилии, птицы? Можно ли сказать, что выворотность — это воспоминание об эволюционно утерянных степенях свободы?

Подвздошная (ilium), седалищная (ischium) и лобковая (pubis) кости и вертлужная впадина (acetabulum) появляются уже у земноводных. У примитивных тетрапод (земноводные, пресмыкающиеся) бедренная кость, направленная вбок от тела, двигалась вперед и назад, по существу, в горизонтальной плоскости, движение в колене осуществлялось в вертикальной плоскости, параллельной оси тела [6, c. 247]. Если гипотетически «распрямить» скелет примитивного тетрапода, то «колено» не будет смотреть наружу и никакого выворотного положения не получится, тем более что необходимая для выворотности ротация в коленном и голеностопном суставах анатомически для примитивных тетрапод невозможна (необходима круговая ротация в будущей предплюсне). Движения вращения стопы (пронация и супинация), свойственные человеку, у четвероногих млекопитающих также отсутствуют [1, с. 96].

Ограничивающий свободу движения большой вертел (trochanter major) бедренной кости появляется только у млекопитающих. Но в силу недоразвитости (по сравнению с человеком) шейки бедренной кости у млекопитающих [4, с. 7-16] последние к «человеческой» выворотности все равно анатомически не способны.

Млекопитающих разделяют на стопоходящих — опирающихся при хождении на всю стопу (медведи), полустопоходящих, у которых с землей соприкасается только передняя часть стопы (многие грызуны и хищники), и пальцеходящих, опирающихся только на концы пальцев (копытные) [5, с. 299]. Не углубляясь в аналогию, заметим, что в искусствах движения также приняты фактически три вида опоры: на всю стопу, на полупальцы, на пальцы (пуанты).

В силу большой степени свободы в плечевом и тазовом поясе человека возникают гипотезы о гомодинамичности этих поясов и, следовательно, о переносе средств и методов развития физических качеств указанных поясов конечностей. На самом деле это не так. Теории о том, что «каждому элементу тазового пояса соответствует элемент плечевого, совершенно безосновательны» [6, с. 238]. Поэтому постановка вопроса о выворотности в плечевом поясе также безосновательна.

В биологическом плане выворотность — лишь использование запаса свободы движения в тазобедренном суставе.

Как же воспитывается выворотность ? Заметим, что воспитывать ее следует лишь у тех детей, у которых имеются соответствующие анатомические предрасположенности к ней. Понятно, что у детей с врожденным вывихом бедра данное качество воспитывать не следует. Не стоит расстраиваться, если предрасположенности к выворотности у данного ребенка вы не обнаружите: звезда русского балета Анна Павлова выворотностью , как известно, не обладала.

Приведем некоторые несложные партерные упражнения для улучшения выворотности .

Упражнение 1 (активное). И.п. — сесть на пол, согнуть ноги в коленях, поднять их к груди, захватить пальцы ног руками. Медленно наклониться вниз, распрямляя ноги и сохраняя выворотное положение стоп (I позиция). Так же медленно вернуться в И. п.

Упражнение 2. «Лягушка» (пассивное). И.п. — сесть на пол, согнуть и развести в стороны колени, стопы соединить и максимально близко подвести к корпусу. Вариант выполнения упражнения, применяемый в боевых искусствах: второй партнер сзади становится ступнями на бедра первого партнера; первый партнер может лечь на пол на спину, прижимая поясницу к полу.

Упражнение 3. «Лягушка на животе» (активное и пассивное, если с партнером). И.п. — лечь на живот, бедра отвести, колени согнуть, стопы касаются друг друга подошвенной частью, максимально подтянуть стопы к корпусу, спину максимально прогнуть назад. Пассивное — если партнер помогает удерживать стопы и бедра на полу и создает дополнительное давление на область крестца.

Литература

1. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. — М.: ФиС, 1991. — 288 с.

2. Ваганова А.Я. Основы классического танца. Изд. 6-е. Серия «Учебники для вузов. Специальная литература» — СПб.: Лань, 2001. — 192 с.

3. Васильева Т.И. Тем, кто хочет учиться балету. Правила приема детей в балетные школы и методика обучения классическому танцу: Учебно-методическое пособие. — М.: ГИТИС, 1994. — 160 с.

4. Грин Н., Стаут У., Тейлор Д. Биология: В 3 т. Т.3/ Пер. с англ./Под ред. Р. Сопера. — М.: Мир, 1990. — 376 с.

5. Кузнецов Б.А., Чернов А.З. Курс зоологии для студентов сельскохозяйственных вузов. Изд. 3-е, перераб. и доп. — М.: Высшая школа, 1978. — 392 с.

6. Ромер А., Парсонс Т. Анатомия позвоночных. В 2 т. / Пер. с англ. — М.: Мир, 1992. — 358 с.

7. Станевко С.Н. Особенности развития подвижности в тазобедренных суставах и методы ее совершенствования у спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой: Автореф. канд. дис. Моск. обл., Малаховка, 1981.
Прежде всего, она отличается своей формой. Даже если вы всю жизнь посвятили йоге и попробовали все стили и направления, в воздухе любая поза будет выглядеть и ощущаться по-другому. Во-вторых, воздушная йога существенно отличается содержанием, потому что опорой вам будем только натянутая ткань и только в тех местах, где это необходимо. Все остальные части тела будут нещадно подвергаться гравитации, а это значит, что даже для того, чтобы удержать простую позу, вам понадобится больше координированных мышечных усилий, чем если бы вы это делали на полу. Отсюда - отличный эффект силовой тренировки по интенсивности сравнимый с аштангой.
В воздушной йоге мы также активно используем гравитацию для растяжки и снятия напряжения. В зависимости от позы, вы можете получить как дозированную растяжку контролируемую мышечным напряжением, так и более глубокую растяжку на расслабленных мыщцах с использованием веса вашего собственного тела. Инь-йога в воздухе.
Кроме того, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку усложняются постоянной необходимостью балансировать, обеспечивая нагрузкой внутренние мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете.
Но самое главное, что все эти бенефиты вы получаете практически в игровой форме, потому что гамак - это наше детство на качелях и деревьях. Надо ли говорить, что дети просто обожают гамак! Для них это естественный способ познания возможностей своего тела. Думаю, что в этом и состоит секрет популярности воздушной йоги - у вас есть возможность побыть детьми и при этом получить приятный бонус в виде отличной тренировки.
Есть в этом виде йоги что-то первобытное, заставляющее осознать, что ходить на двух ногах - это не единственный способ передвижения. На воздушной йоге даже рождённый ползать может летать!
_IMG8545

Aerial yoga

Открываемся 13 мая сего года.
Программу для начинающих протестировали на нетренированных мужьях и жёнах - те пожаловались на приятную мышечную боль в разных местах после и фан во время. Засим, программу утвердили. В доказательство - Андрей в своей первой в жизни inverted flying frog. Отпустить контроль человека прямоходящего и зависнуть в воздухе вверх тормашками оказалось не так-то просто, но зато сколько новых ощущений - браво!
Andrei_frog

Информация о том где, когда и сколько на официальном сайте.
На фейсбуке мы тоже есть.

Классы будут идти на английском, но если нужен перевод на русский, мы всегда к вашим услугам :)
yoga_flyer

Есть одно маленькoе неудобство - занятие нужно буковать, т.к. количество гамаков в зале ограничено. В ближайшее время откроем систему букования онлайн.

Приходите - полетаем!

Зачем меня подвесили?

Очередной поворот в моей профессиональной деятельности. Как думаете, что на этот раз? :)))
_IMG8532_k

Жарко и влажно

Муж сказал, что у меня скучный журнал - нет картинок. Мужнино слово - закон, а потому - картинка:

IMG_20170215_082841 (2)

Я давно таких причёсок не носила, а тут, в почти тропическом Брисбене каждая вторая особь женского пола с башней на голове. Поначалу решила, что это писк Брисбанской моды, но очень скоро на собственном поту поняла - учитывая постоянную жару и влажность (сегодня, к примеру, было +32 при 66% влажности) это просто оптимальный вариант для длинноволосых красавиц. Банально, распущенные волосы прилипают к коже, вот народ их наверх и подтягивает. Теперь я тоже так хожу - удобно.
Второго зеркала у моих китайских студентов не нашлось, поэтому пришлось сфотографировать, чтобы понять как это выглядит сзади.

Несмотря на то, что влажный жаркий климат причиняет серьёзное неудобство в виде постоянного потоотделения, в этом климате есть одно важное для меня преимущество - кожа не сохнет! Здесь нет необходимости не только в декоративной косметике, к которой я и без того не имею ни малейшего отношения, но даже в увлажняющем креме! Умылся, солнцезащитный крем намазал - и вперёд, покорять вселенную. Шорты, майка, сланцы и одна-единственная шпилька в волосах - вот и весь гардероб.

Ну, и прощальная фотография:
IMG_20170217_154102

Две недели я провела в этом университете и успела его полюбить. Завтра - домой. До встречи, UQ - я обязательно вернусь!

Йога: бег по кругу

Ввиду того, что я две недели живу в Бресбене одна в 3-х комнатной квартире (вообще-то квартира снимается тремя китайскими студентами, но сейчас каникулы - все разъехались и разрешили мне потусить), без семейных забот, домоправительственных обязанностей, пианино и балетного станка, мне как до, так и после рабочего дня делать, в общем-то, нечего (поработать, конечно, можно было бы - этого добра у меня на две жизни хватит, но... от работы кони дохнут). Единственное, что мне остаётся - это йога.
Утренняя и вечерняя практики, составляющая в сумме 3-4 часа ежедневно в течение двух недель - и я уже не могу воспринимать йогу серьёзно. Нет, ну реально, это же так скучно! Не в том плане, что моё бренное тело и слабый дух достигли пределов совершенства за две недели, а в том, каким малым арсеналом выразительных средств пользуется этот вид деятельности. Допускаю, что я просто мало знаю, а потому бегаю по кругу весьма небольшого диаметра, но даже если этот круг в действительности в разы больше, это всё равно круг - замкнутая система из которой нет выхода. Я, если честно, задыхаюсь. В йоге нет той сложной взаимосвязи между элементами, являющейся основой свободы творчества, которая существует, скажем, в музыке или математике. Ну, или я её не вижу. Подозреваю, что я упускаю что-то, что придаёт всем этим телодвижениям смысл. Возможно, речь идёт о какой-то т.н. духовной практике. Но мне это чуждо - не умею верить.
Поэтому, продолжаю воспринимать йогу как набор отличных упражнений для поддержания физической формы.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы.

Мальчик в юбке

Я очень просто отношусь к любым проявлениям индивидуальности в одежде. Несмотря на то, что моя собственная индивидуальность проявляется разве что в наряде серой мыши в тёмном чулане, я очень люблю и уважаю всякие интересные выходки творческих личностей. Прикольно же когда все разные!
В унивеситетской среде всякого насмотришься и уже ничему не удивляешься. Сегодня, однако, прошедший мимо мальчик заставил меня невежливо обернуться и посмотреть ему вслед.
То, что это был молодой симпатичный мальчик, легко читалось по его фасаду, но что-то меня напрягло в его облике и я, не доверяя своим подслеповатым глазам, оглянулась...
Оказалось, мальчик был в юбке! В майке, кедах и юбке! Да не просто в юбке, а в короткой юбчонке-полусолнце. Знаете, такие как для фигурного катания (ice skating skirt). Примерно, вот в такой:
Юбка
Но самое прикольное, что она так классно на нём смотрелась, что я тут же решила: "А почему бы нет? Женщины ведь носят брюки, почему бы мужчинам не носить юбки? Особенно в жарком климате"

Как думаете, это одиночный вызов обществу или модная тенденция способная стать нормой?

P.S. Это, оказывается, я отстала от жизни. Мальчики в юбках - давно уже не одиночный вызов, а призыв общества к гендерному равенству. Даже в школьной форме. Ссылок давать не буду, если интересно, нагуглите сами.

Я - за. А вы?
Не претендую ни на что, это просто моя жизнь, мои наблюдения, мой выбор...

Если в вашей жизни нет места желанию сделать человечество хотя бы на бесконечно малую единицу лучше, боюсь, что ваша жизнь не сильно отличается от жизни котика в соседнем подъезде - он тоже не хочет ничего, кроме вкусной дармовой еды, мягкой постельки и продолжения кошачего рода по весне.

Желание сделать мир лучше, в любом своём проявлении, это признак Человека. Без этого желания человек является биомассой эволюции: родился - женился - умер.

Можно бесконечно говорить о заедающей бытовухе, сложной политической ситуации и экономическом кризисе. Но во все времена была "страдающая" биомасса и были люди, которые брали ноги в руки и продирались сквозь данность к лучшей жизни.

Только так возможна социальная эволюция.

Возможно, вы напомните мне о том, что пирамида Маслоу умеет место быть, а значит, удовлетворения основных потребностей первично и необходимо. Однако, я возражу: удовлетворение базовых потребностей далеко не всегда приводит к развитию глобального мышления, ровно как и наоборот - не является необходимым условием для его формирования.

Что же делает человека Человеком? - Желание познать.

Это желание есть в каждом ребёнке, а, значит, потенциально заложено в каждом из нас. Не смейте убивать его в детях и максимально развивайте его в себе. Желание познать - это величайший подарок человечеству, дающий шанс каждому из нас - в любом возрасте, в любой стране, сквозь любые трудности.

Арифметика лучшей жизни проста - чем больше среди нас будет тех, кто хочет познать, тем скорее мы познаем. А, познав, и сделать сможем.
Откройте мне великую тайну сей комбинации телодвижений...

Решила поплавать в бассейне University of Queensland (UQ, по-простому), в котором я в настоящее время обитаю.
Прихожу, значит, и спрашиваю какие у них правила насчёт хранения трусов? У нас, говорит улыбчивый мальчик, есть камеры хранения. Ячейка стоит $2. Хорошо, говорю, дайте мне одну. А можно ваш ID? - мальчик протягивает руку в ожидании. Конечно, - показываю ему своё водительское удостоверение. Однако, показать было недостаточно, мальчик бесцеремонно обменял моё удостоверение на ключ и улыбнулся ещё шире. Ключ, как вы понимаете, от ячейки. Ok...

Я как-то сразу не распознала карикатурность ситуации, пошла в раздевалку, переоделась, натянула шапочку и пошла надёжно прятать свои драгоценности. Всё аккуратно сложила, закрыла дверцу ячейки, направилась к бортику, уже собралась нырнуть в воду, но тут понимаю, что у меня в руках ключ. Да не просто ключ, а с ярлычком, на котором написан номер ячейки! Мне что же, предлагается плавать, зажав ключ в ладошке?!
Я от такого уровня безопасности, честно говоря, немного обалдела. Возвращаюсь к улыбающемуся мальчику и резонно спрашиваю нет ли у них камеры хранения для ключей от камеры хранения? На что мальчик улыбнулся пуще прежнего и посоветовал оставить ключ на скамеечке пока я плаваю - никто ведь не возьмёт!..

Вот объясните мне логику этого заведения - т.е. если я не заплачу $2 за ячейку, я рискую остаться в одной шапочке. Однако, если я покупаю ячейку, то я тоже могу остаться без моих "надёжно спрятанных" драгоценностей, потому как открыть ключём нужную дверцу вор непременно догадается. Но во втором случае у меня останутся мои водительские права, которые улыбающийся мальчик отнял у меня в обмен на золотой ключик.

А что? Отличная система безопасности, я считаю. Главное ведь, чтобы документ, удостоверящий твою личность, не спёрли. А в трусах эта личность или без - это уже дело десятое.

Profile

splash_me
Лилиана

Latest Month

May 2017
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner